Artikulu hau eskainiko dut ladies, zeinen t-shirt jende arruntaren gisa erabili karpa camping.
Bada estreinatuko "Godzilla" galdetu duzu irudi bat hartu, da bandera gorria da, eta gomendatzen dut irakurri artikulu hau.
Bertan buruz esango dizut, elikadura pisu galera emakumeen: zein elikagai lagunak gara eta zein ez.
Oinarriak elikadura pisu galera emakumeen
Beraz, ahal izango duzu, harro hitz egiten hasten pertsona guztiak lortu duten zaletasuna eskubidea jateko, ez da nahikoa besterik ez jan hanburgesak, apioa. Baina beraiek gidatzeko bat kaloria dieta baxua, zein izango duzu bat edan kefir, eta, ondoren, bizitza pilulak, halaber, ez da beharrezkoa.
Dieta egokia pisua galtzea emakumeak ez da scary gisa uste duzu agian lehen begiratuan.
Duzu besterik behar:
- guztiak kendu kaltegarriak produktuak;
- kalkulatzeko eguneroko baldintza proteinak, gantzak eta karbohidratoak;
- oinarritutako dieta hau emango horiek guztiak BGU;
- eta izango duzu zoriontasuna.
Zer elikagai jan?
Ez baduzu, sartu nahi Guinness book of records gizona ikusi espazioa, behar izango duzu kentzeko frijituak elikagaiak, janari azkarra, eta muga starchy eta gozoa.
Zuzena eta orekatua dieta pisua galtzea behar du, besteak beste, zenbatekoa eskubidea proteinak, gantzak eta karbohidratoak behar emakumea:
- Karbohidrato eskuratu ahal izango duzu, zerealak eta lekaleak, barazkiak eta fruta.
- Ezagunena proteina-iturri da, haragi, oraindik ez oztopatzeko arraina, arrautzak eta esnekiak.
- Baina gantzak desberdinak dira, saturatu eta gantz insaturatuak. Jende askok esan duten gantz saturatu (animaliak) kaltegarria da, baina ez da horrela. Kaltegarriak dira dira, dira, bada, asko eta txikiak zenbakiak oso erabilgarriak dira. Optimoa ratioa animalia gantzak landare – 30/70. Landare-olioak eskuratu ahal izango duzu, adibidez, fruitu lehorrak, landare-olioak, aguakatea eta beste gauza batzuk.
Horrez gain, neska behar bezala banatu produktu horiek egun osoan zehar:
- Karbohidrato. Zerealak, pasta, patatak jan hobeto lehen seihilekoan egun, fruta bat gehitu dezakezu, bigarren merienda, barazkiak jan daitezke, nahiz eta arratsaldean.
- Proteinak. Proteina elikagai jan daiteke edozein unetan egun. Baina hobe da oheratu aurretik jan zer da digestioa errazagoa eta azkarragoa, hala nola, arrautzak, jogurtak, cottage gazta. Oilasko delako bere egitura izango da, luzeagoa eta gogorragoa da.
- Gantzak. Hobe da jan goizean, adibidez, lehen merienda arteko Gosaria eta bazkaria.
Nola kalkulatu kaloria?
Plan elikadura pisu galera emakumeen dugu, lehen zehaztu behar kaloria kopurua izango da dieta.
Hainbat aukera daude nola kalkulatu eskubidea kaloria-eduki jakin bat neska. Adibidez, erabili ahal izango duzu herri-Harris-Benedict ekuazioa. Erabiltzen dut apur bat, hainbat metodo. Lehenik eta behin, I definitzeko kopurua beharrezkoa proteinak, gantzak eta karbohidratoak, eta, ondoren, horiek esleitu produktuak.
Baina nahi dut, kontuan izan metodo horiek guztiak erakutsiko dizu kopuru horrek, kasu gehienetan, egingo eduki zure pisua leku batean. Pisua galtzen behar duzu murrizteko kaloria.
Utzi niri erakusteko nola nire metodoa lanak.
Hartu abstraktu bat neska, nork nahi du pisua galtzen. Bere pisua da, 70 kg. Bada, nahi zuen, pisua galtzen, jotzen dugu zenbatekoa proteinak, gantzak eta karbohidratoak-batean pisua murriztu, esan da 65 kg. Pisu galera emakumeen behar 2 g protein, 1 g gantz eta 2 g karbohidrato 1 kg zure pisua.
Hau lortuko dugu eskema:
- proteinak = 65 x 2 = 130 g
- gantzak = 65 x 1 = 65 g
- carbs = 65 x 2 = 130 g
Orain kalkulatu zenbat kaloria lortuko dugu:
- proteinak = 130 x 4.1 = 533 kcal
- gantzak = 65 x 9 = 585 kaloria
- karbohidratoak = 130 x 4.1 = 533 kcal
Besterik gabe doa 1651 kaloria egun bat. Hau izango da gure abiapuntua. Emaitzen arabera aldatu behar izango zenbatekoa proteinak, gantzak eta karbohidratoak. Hala nola, manipulazioa daiteke, ordezkatuz zure pisua.
Askok, ikusirik, hala nola, irudi bat etorri reproach me crazy nintzen, txarra entrenatzaile, izurrite, eta, oro har, pertsona unscrupulous. Da oso. Beraz.
Arreta!!! Jateko 1000 edo 1200 kaloria dieta bat publiko "40 kg", ez duzu inoiz arrakasta. Pisua galduko duzu, baina zure giharrak gorputza izango da berriro buelta bat sartu urtsua Patty berehala itzultzeko normal giza dieta. Beraz, smart izan eta ez overestimate beren gaitasunak.
Ordutegia
Optimoa botere ordutegia pisua galtzea neska da:
- Gosaria;
- merienda;
- bazkaria;
- merienda;
- afaria;
- merienda ohera joan aurretik.
Bihurtzen da, sei bazkariak, beraz, gose, ezin izango duzu egonaldia. Gainera, ez duzu behar torturatu berak heriotza ondoren sei.
Orain esango dut hau nola elikadura ordutegia eta kaloria zenbatekoa jarri produktuak.
Lagin dieta eguna
Batez ere jotzen dugu, kasu neska bat 70 kg pisatzen ditu, eta nahi duen pisua galtzen. Orain prestatuko dugu bere dieta eguna. Begiratu ahal izango zuen.
Gosaria:
- oatmeal 50 g
- arrautzak 3 PCs.
- fruitu lehorrak 15 g
Merienda 1:
- gazta 50 g
- eztia 20 g
Bazkaria:
- buckwheat 40 g
- oilasko xerra 150 g
- entsalada, barazkiak (tomateak, pepinoak, aza, letxuga), ondu landare-olioa (5 g) 150 g
Merienda 2:
- Apple 300 g
Afaria:
- legatz xerra 200 g
- entsalada, barazkiak (tomateak, pepinoak, aza, letxuga), ondu landare-olioa (5 g) 150 g
Merienda 3 (ohe aurretik):
- behe gantz cottage gazta 150 g
Orain, dezagun prestatu dieta bera neska, baina dagoeneko beste produktu batzuekin.
Gosaria:
- oatmeal 50 g
- mahaspasekin 30 g
- sagarrak 2 pieza
Merienda 1:
- platano 1 pieza
- intxaurrak 30 g
Bazkaria:
- pasta batetik gari 50 g
- oilasko drumsticks 2 Uds
- entsalada, barazkiak (tomateak, pepinoak, aza, letxuga), ondu landare-olioa (5 g) 150 g
Merienda 2:
- pomeloa 1 pieza
Afaria:
- txipiroiak 200 g
- entsalada, barazkiak (pepino, letxuga berde) landare olioa (5 g) 150 g
Merienda lo egin aurretik:
- arrautza zuri 5 Uds
Aukeratu ahal izango duzu beste edozein produktu zure hobespen.
Ikus dezakegun bezala, elikadura egokia izatea ez da bat oilasko bularra eta buckwheat. Elikadura egokia era askotakoak izan daitezke, eta, batzuetan, nahiz eta zaporetsua.
Bada neska izango litzateke gisa idatzitako gainetik, ondoren, neska izan behar du arrakasta eta arreta asko guys. Baina bada zuen joan jan goizean pieza bat txistorra eta txokolate, arratsaldeko Hanburgesa eta patata batetik Mac-en, eta, ondoren, egun osoa gose, zeren pisua galtzea behar kaloria defizita, baina bi dosi puntuatu eguneroko kaloria, ondoren, bere alde, babesteko bere mutilak, betiere, ez zuen wiser.
Izango da kirol elikadura pisua galtzea?
Bada, lortzeko behar duzun edozein nahi duzun emaitza ikusteko aurrerapen orain eta hemen, ondoren, litekeena da interesa kirol elikadura.
Beno, kirol elikadura daiteke zure bizitza errazteko eta azkartzeko emaitza, baina gertatuko da, baldin eta normal dieta egokia izango da.
Bada ari zaren joan edan erregailu gantz eta proteina, baina gabe makila bat txistorra duzu ohean ez joan, orduan zer emaitzak buruz eztabaidatu ahal?
Lan guztiak konplexuak. Ez baduzu parte bihurtu konplexua da, eta, ondoren, zure masailetan izango flapping haizea denbora luzez.
Ez ahaztu prestakuntza
Horrez gain, elikadura egokia behar duzu pixka bat gehitu jarduera da zure bizitzan sartu. Izan ere, duzu joan ordenagailutik hozkailuan, ez du aplikatzen bizimodu aktibo bat.
Hobekien egokitzen entrenamendu gimnasioa. Ez duzu intxaur nakachaesh, eta gantz erre. Nire ustez, ezin hobea da.
Gainera, zenbat eta gehiago duzu gihar, aktiboagoa izango da kaloria erre, horren arabera, emaitza azkarragoa izango da. Batez ere, gimnasioa joan, artikulu bat idatzi nuen, elikadura buruz duten emakumeen ariketa.
Oraindik bada lady eta horiek guztiak burdin pieza ez da zuretzat, ahal duzun bezala, taldeko fitness klaseak — entrenamendu, ez ahal izango duzu gantz astindu.
Bada ari zaren too alferrak baliatu nahi, gero nire artikulu hori, baina izan bada, motibazioa guztia da, guztiak eskubidea, baina ez dago prestakuntza, esperientzia, ondoren, joan aurre entrenatzaile.
Bai, nahiz eta, besterik gabe, hasteko, oinez. Dendan bidaiak ez dira jotzen. Briskly oinez, Bizikletaz, rollerblading, edozein dela ere. Besterik gabe, hasteko bat aktiboagoa bizimodua.
Eta, ez erori ergelak gauzak bezalako miraria pilulak eta adabaki ez dira issurei beraiek baraualdi, ez eseri eta "lehor" eta ez zeure burua bultza gogor entrenatu egunero. Ez bakarrik ez du ez lagundu, baina minik.
Am lortzean emaitzak
Ezin da ondorioztatu, elikadura egokia pisua galtzea ez da scary bezala, uste duzu buruz da. Eta pisua galtzen, bakarrik behar duzu baztertzeko osasungaitz elikagaiak, jaten hasteko, ordutegia eta egin zure bizitza aktiboagoa.